IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar giu 19, 2012 2:04 pm #23915 Ciao a tutti, ho 42 anni , altezza 17.2 peso 72 kg.
Da un anno sto facendo palestra seguendo diverse schede in progressione, cambiate ogni 2 mesi.
Ora leggendo forum e libri ho messo giu' una scheda per la massa che volevo farvi analizzare.
Ho trovato il metodo ab- ab che mi interesserebbe, cosi' alleno 2 volte alla sett le parti del corpo.
Mi dite cosa ne pensate e se potrebbe essere una buona scheda.
grazie

METODO AB-AB

LUNEDI (PETTO-TRICIPITI-GAMBE)

panca piana bilanciere 6x6
croci su panca inclinata a 45° 3x8
panca orizzontale presa stretta oppure 4x10-8-6-4
poliercolina 3x8
squat 4x10-8-6-4
leg curl 3x8

MARTEDI(BICIPITI-SPALLE-DORSALI)
curling 4x10-8-6-4
curl manubri 3x8
Lento dietro 6x6 (oppure 4x10-8-6-4)
Alzate laterali 3x8
lat machine dietro 4x10-8-6-4
pulley basso 3x8

Per ogni parte del corpo lascio sempre il fondamentale e il 2° esercizio lo vario la volta successiva.
In questo modo alleno 2 volte alla settimana tutte le parti del corpo

- lun lug 02, 2012 8:53 pm #23974 Io ti direi di fare una terza scheda per le gambe, le dovresti allenare meglio.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

[ciube]

- lun lug 02, 2012 11:57 pm #23980

Io ti direi di fare una terza scheda per le gambe, le dovresti allenare meglio.

Concordo

@ciniselli  I polpacci??

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)