IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer lug 18, 2012 11:57 pm #24105 Colgo occasione per salutare tutti vorrei un aiuto per modificare quesa scheda dato ke voi siete molto piu esperti di me grazie anticipatiScheda per la massa


Cicli di allenamento: 4
Riscaldamento:30 min corsa/ciclette
Addominali

Lunedi: Petto/Bicipidi
Distensioni bilanciere panca piana
Croci panca inclinata
Distensioni bilanciere panca inclinata
Bicipidi curl in piedi
Curl manubri panca

Martedi:Quadricipidi/polpacci
Squat bilanciere libero
Leg Extension
Polpacci sitting calf alla pressa
Affondi con bilanciere o Manubri

Giovedi: Deltoidi/Tricipidi
Distensione bilanciere in avanti
Alzate laterali da seduto
Panca inversa bilanciere
Scrollate Manubri
Push Down ai cavi
French press panca orizzontale

Sabato:Dorsali/Femorali
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Deltoidi Posteriori
Leg curl Sdraiato
Iperestenzioni lombari
Stacco da terra deadlift

Allegati

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- gio lug 19, 2012 10:36 am #24107 Ciao e benvenuto,

divido i miei commenti per le varie sessioni:

- Petto/BicipiTI : esercizi doppione, (bilanciere inclinata/piana) e poco utili. Se puoi fai:
Panca piana
Dist. Manubri su panca inclinata o parallele
Pectoral machine o croci ai cavi
Curl Panca Scott
Body Drag Curl

- QuadricipiTI:
Io aggiungerei la pressa dopo lo squat libero o sposterei gli affondi dopo lo squat

- Deltoidi/TricipiTI
Per distensioni credo che tu intenda il lento avanti, che va bene. Per quanto riguarda il resto metterei la panca stretta o le parallele.

- Femorali/Dorsali
Qui più che altro è l'ordine che manca, come regola io direi di terminare una parte muscolare e poi iniziarne un'altra...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio lug 19, 2012 5:06 pm #24108 Grazie 1000 dei consigli le seguirò subito