- lun mar 03, 2014 7:13 pm
#25278
Un saluto a tutti,sono nuovo e volevo chiedervi:Ho 35 anni,mi alleno con i pesi seriamente da circa 2 anni,e ho raggiunto ottimi risultati per quanto riguarda il tronco.Non sono massiccio,sono 1 70 x 69 kg,ma ho spalle,addominali petto e braccia ben definiti,ma nonostante mi applichi con la stesso impegno non sono riuscito a sviluppare i quadricipiti e i polpacci,che risultano troppo piccoli rispetto alla parte superiore del corpo.Io mi alleno con i pesi 1 ora al giorno 6 giorni su 7,non con carichi massimali ma con 1 minuto di recupero circa tra una serie e l?altra,e a fine seduta sono sempre sfiancato.Usufruisco di una palestra privata di un?amico,e i macchinari per le gambe scarseggiano.Di solito le alleno ogni 4/5 giorni, faccio 6 serie da 10 ripetizioni al leg estension con min 1 30 di recupero,e poi squat sempre 6 serie per 10 ripetizioni,senza esagerare con i kg,ma comunque con carichi per me impegnativi.Cerco di fare il movimento lento e più corretto possibile. E chiudo l?allenamento con 6 serie da 35 colpi di calf per i polpacci con 2 minuti di recupero.Inoltre da aprile a ottobre nel tardo pomeriggio pratico molta bicicletta da strada,dai 50 ai 70 km 2/3 volte a settimana su percorsi piuttosto impegnativi.Assumo proteine in polvere per il dopo allenamento e proteine specifiche per la notte oltre ad aminoacidi.Dove sbaglio?Perchè il mio tronco è ben definito e le gambe no?Grazie a tutti quelli che mi consiglieranno.
Per esperienza, ti posso garantire che quando le gambe non crescono le cause sono quasi sempre:
1) tecnica sbagliata nell'esecuzione degli esercizi
2) scelta sbagliata degli esercizi
3) mancanza di variazione degli esercizi
4) riposo inadeguato
1) - non lo posso valutare - su un forum
2) - gli esercizi che usi sono "standard", ma probabilmente non sufficienti al tuo sviluppo muscolare
3) - vedi punto 2
4) la bicilcletta 2/3 volte a settimana, potrebbe inficiare sul recupero e lo sviluppo muscolare delle gambe
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)