IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio giu 21, 2007 10:40 am #3472 salve vorrei qualche consiglio.
- vorrei fare massa nel periodo estivo (natural)dicono che in questo periodo il testo è alto
e a parte la volontà nel lavorare col caldo non ci siano altri effetti negativi.
-gli integratori a mia disposizione sono: san bcaa pro,optimum whey gold,amino 2000 ultimate nutritio,san zma pro, creatina ceo,arginina ae2,glutabolic, betotal plus,multicentrum.

GRADIREiCONSIGLI SU COME USARLI E SUI RISULTATI CHE POTREI OTTENERE ALLENANDOMI SERIAMENTE VISTO IL PERIODO.

SONO ALTO 1,80 e sono 80 Kg mi alleno 4 volte a settimana
gli allenamenti sono dalle 6 alle 8 (accetto consigli anche sull' orario)
mangio come un porco ma non ho grasso.


IO AVREI INTENZIONE di prenderli così

proteine: 15 gr mattina dopo la colazione
30 gr mezz'ora prima allenamento
30 gr mezz'ora dopo allenamento
15 gr prima di andare a letto

Quando non ho allenamento le pro come le prendo?

BCAA : 4 caps prima allenamento , 4 caps durante, 4 caps dopo
(5caps contengono 1 gr leucina,600mg isoleucina,600mg valina,333% vit C,500% VitB)
(i bcaa san hanno anche 1 gr di glutamina e 200mg di 5-methil-7-methoxyisoflavone)

Gutabolic:5 gr mattina,10 gr prima dell' allenamento,10 gr dopo,5 gr prima di dormire.

Amino 2000: 3 cpr colazione,3 cpr pranzo, 3 cpr cena,3 cpr prima di dormire.
ogni compressa sono 2gr.

CEO: 4 caps prima allenamento, 4 caps dopo
nei giorni di non allenamento 4 caps mattina,4 caps pomeriggio

AE2:4 caps prima allenamento, 4 caps dopo
nei giorni di non allenamento 4 caps mattina,4 caps pomeriggio

ZMA : 3 caps prima di andare a letto.

Betotal plus : 1 cpr al giorno(pranzo o cena)
Multicentrum: 1 cpr a colazione,1 cpr a pranzo, 1 cpr a cena

questa è la mi ascheda di allenamento:

Esercizio
Croci alte in super-set con panca alta con manubri 5 max
Croci piane in super-set con panca piana con manubri 4 max
Chest press 2 8
Croci in piedi ai cavi 3 max
Curl in piedi 4 8
Curl a martello 4 8
Curl a 60 3 8
Curl inverso 4 8
************************************************** ******************************
Rematore in super-set con rematore inverso 4 max
Pulley 2/8 2/20
Lat machine 4 6
Vertical traction 4 8
Croci a 90 4 10
Pectoral contrario 4 10
Scrollate 4 10
************************************************** *******************************
Lento dietro 3 10
Soulder press 4 8
Alzate laterali 4 10
Alzate al mento in super-set con alzate
frontali con disco 4 10
Frenc press 4 8
Spinte in basso ai cavi 4 10
Spinte alle parallele 4 15
Tricipiti ai cavi inversi fino ad esaurimento 4 max
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Leg extention 4 10
Squatt 4 8
Accosciate 4 10
Leg extention 4 10
Leg curl 4 10
Calf 4 10
Polpacci alla pressa 4 10


vi ringrazio in anticipo per tutti i vostri consigli.

- gio giu 21, 2007 6:07 pm #3477 mortacci hai a disposizione tutti quegli integratori? t6 fatto un mutuo? 

stanotte o domattina se riesco ti rispondo su come li assumerei io

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- gio giu 21, 2007 7:55 pm #3478 ASPETTO UN TUO CONSIGLIO GRAZIE

- gio giu 21, 2007 11:57 pm #3479 le proteine 30post work vanno bene, pre work non servono che prendi già i bcaa, mentre a colazione e cena non lo so, dipende da come mangi, dovresti postare anche la dieta.

aggiungi anke dei carbo nel postwork assieme alle proteine, del tipo destrosio o maltodestrine o vitargo, o se non voi comprare altri integratori puoi usare banane o gallette di riso o anke del succo di frutta

i bcaa farei 5 prework e 5 durante il work, post work non servono xkè prendi già le proteine

glutabolic quando ti alleni 10 gr mattina e 10 postwork con le proteine, quando non ti alleni 10gr mattina e 10gr prima di andare a dormire

amino 2000 non lo conosco nn saprei...

CEO e AE2 va bene come hai scritto

zma lo prendi 30minuti prima di fare lo spuntino prenanna xkè va preso a stomaco vuoto! per esempio fai zma e dopo 30minuti proteine + glutamina e poi vai a nanna

la scheda non mi piace x niente, è troppo pesante!

ricordati ke allenamento e dieta sono  + importanti dell'integrazione

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