oggi in un ora ho fatto 5,4 km e 1,2 km di camminata, decisamente migliorato rispetto a domenica che avevo fatto solo 2,4 km di seguito stavolta ne ho fatti 4,8.
Il problema è che mi sono dovuto fermare causa un formicolio al piede sinistro che mi ha un pò impensierito e ho preferito smettere prima di rischiare complicazioni. Si vede che sono propio fuori allenamento e ho bisogno di progredire lentamente.
Obiettivi sportivi che mi pongo:
1) fare almeno 20 km di corsa a settimana per riadattare il fisico
2) riuscire ad arrivare a 10 km a sessione e tentare di scendere sotto l'ora
3) riuscire ad arrivare a 40-50 km a settimana
Fisicamente vorrei perdere un pò di peso cercando di mantenere il più possibile la massa muscolare che ho acquisito, so che l'80% è da fare tramite una dieta e spero di riuscire a organizzare qualcosa di decente anche se vivendo con i miei devo più o meno sottostare agli acquisti alimentari ed alla cucina di mia madre non propio leggera.
Veniamo a come pensavo di mantenere la massa magra, ho pensato che se voglio fare 3-4 sessioni di corsa devo passare a 2 sessioni principali ed ho visto un circuito che pilon aveva consigliato ad Hannatar in questa discussione:
http://www.ironbody.it/forum/cutting/pe ... 721.0.htmlriposo tra le stazioni: 45-30 sec (man mano che ti abitui scali il tempo)
riposo tra le passate: 120-90 sec (stesso discorso)
numero di passate: 2-5 (almeno due le dovresti riuscire a fare, poi arrivi pian piano fino a 5)
Lento avanti bilanciere x10
Trazioni x10
croci x10
Swing x10
Panca bilanciere x10
Stacco x10
Rematore bilanciere x10
Affondi x10
A fine delle passate 30 minuti di camminata quando avrò il tempo.
Ho modificato molto l'originale perchè: uno non ho la lat e l ho sostituita con le trazioni, due ho sostituito hypertex e squat con stacco e swing, ed ho tolto un esercizio per le gambe in modo da concentrarli in una sola sezione in modo da poterle mettere in un giorno dove non corro e seguito da un giorno in cui mi posso riposare.
Ora non so se il WO che ho scritto è sensato, spero di si.. intanto lo provo.