IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

Andrea ha scritto:Fai piu' di rematore che di panca piana
quindi deduco che non e' rematore al petto ma all'addome

giusto? oppure sei un caso raro tipo me che fa piu' di rematore che di panca

Si, è un rematore all'addome, al petto non ho mai provato.
lo faccio così: http://www.youtube.com/watch?v=3gIV9tIoOZU con le mani prone.

WO B 28-07-11 5a sett.
Squat 5x5...40-46-52-52-52 kg
Military press 5x5...18-20-24-28-33 kg
Stacchi 5x5 ...32-36-44-50-56 kg

Non sono riuscito a completare l'ultima ripetizione il military, lo squat è gli stacchi sono andati bene.

WO C 30-07-11 5a sett.
Squat 4x5...40-46-52-58kg  1x3...65,5 kg  1x8...52kg
Panca Piana 4x5...30-34-40-44kg  1x3...50kg  1x8...40kg
Rematore con bilanciere 4x5...32-36-42-48kg  1x3...54kg  1x8...42kg
Dips 3x5 peso corporeo
Curl bilanciere 3x8 ...20kg
French press seduto 3x8 ...16kg

buona seduta, domani se sento le gambe apposto, faccio un giro in bici.

stamani giro in MTB su strada sterrata e disconnessa, varie pendenze per 2.20h ma non avevo il tachimetro perciò non sò quanti km erano, ma la velocità era bassa. 

WO A 02-08-11 6a sett.
Squat 5x5 ...40-46-52-58-65,5 kg
Panca piana 5x5 ...30-34-40-46-50 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...32-36-42-48-54 kg
Crunch 4x20

Buona seduta, questa è l'ultima settimana, poi testerò i massimali.

vale ha scritto:

Andrea ha scritto:Fai piu' di rematore che di panca piana
quindi deduco che non e' rematore al petto ma all'addome

giusto? oppure sei un caso raro tipo me che fa piu' di rematore che di panca

Si, è un rematore all'addome, al petto non ho mai provato.
lo faccio così: http://www.youtube.com/watch?v=3gIV9tIoOZU con le mani prone.

immaginavo infatti di solito si carica di piu' cosi'

WO B 04-08-11 6a sett.
Squat 5x5...40-46-52-52-52 kg
Military press 5x5...18-20-24-28-34 kg
Stacchi 5x5 ...34-38-46-52-58 kg

Buona seduta, anche se mi sentivo stanco della giornata passata a lavoro.

WO C 06-08-11 6a sett.
Squat 4x5...40-46-54-60kg  1x3...67 kg  1x8...54kg
Panca Piana 4x5...30-34-40-46kg  1x3...52kg  1x8...40kg
Rematore con bilanciere 4x5...32-36-42-50kg  1x3...56kg  1x8...42kg
Dips 3x5 peso corporeo
Curl bilanciere 3x8 ...20kg
French press seduto 3x8 ...16kg

Ieri ultima seduta del protocollo, seduta molto buona anche se però mi sono aiutato un pò con il corpo nelle ultime tre serie del rematore.

ieri ho testato il massimale di panca, ma non sono molto soddisfatto

5x33kg  2'rec  4x43kg  2'rec  3x47kg  3'rec 2x53kg  3'rec  1x57kg  3'rec 1x60kg fallito

ieri invece ho testato lo stacco però con obiettivo primario l'esecuzione corretta.

5x33kg  2'rec  4x43kg  2'rec  3x53kg  3'rec 2x63kg  3'rec  1x75kg  3'rec 1x80kg e mi sono fermato.

consiglio:

quando testi un massimale arrivato alle singole pesanti
3 minuti di recupero sono POCHI IMHO
prendi come riferimento circa i 5 minuti

Andrea ha scritto:consiglio:

quando testi un massimale arrivato alle singole pesanti
3 minuti di recupero sono POCHI IMHO
prendi come riferimento circa i 5 minuti

grazie, e poi ho anche sbagliato l'incremento dell'ultima, infatti nella panca sentivo che potevo aumentare i 57kg ma li ho portati a 60kg che sono troppi.

Continuo con il bill star che ho fatto nelle ultime 6 settimane ma cambio qualcosina

Seduta A
-Front Squat al posto del back squat 5x5 ...60-70-80-90-100% del 5rm
-Panca piana 5x5 ...60-70-80-90-100% del 5rm
-Rematore con bilanciere 5x5 ...60-70-80-90-100% del 5rm
-Good morning 2x12
-Addominali 4x20

Seduta B
-F.Squat 5x5 i primi tre set sono come i primi tre della seduta A, gli ultimi due si usa lo stesso carico del terzo (seduta a)
-Lento avanti al posto del Military press 5x5 ...60-70-80-90-100% del 5rm
-Stacchi a gambe tese al posto di quelli a gambe semi tese 5x5 ...60-70-80-90-100% del 5rm

Seduta C
-F. Squat 4x5,1x3,1x8 I primi 4 set sono come i primi 4 della seduta A, la tripla è + 2,5 % del 100% del 5rm, l'ultima serie è come la 3a della seduta A
-Panca piana 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-Dips 3x5 peso corporeo
-Curl con manubri con rotazione al posto del curl bilanciere 3x8 ...10 rm
-French Press seduto 3x8 ...10 rm

WO A 16-08-11 1a sett.
Front Squat 5x5 ...30-40-44-50-55 kg
Panca piana 5x5 ...30-34-40-46-50 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...32-36-42-48-52 kg
Good morning 2x12 ...20 kg
Crunch 4x20

WO B 18-08-11 1a sett.
Front Squat 5x5...30-40-44-44-44 kg
Lento avanti 5x5...16-20-24-26-28 kg
Stacchi a gambe tese 5x5 ...28-32-38-42-48 kg

WO C 21-08-11 1a sett.
Front Squat 4x5...30-40-44-50kg  1x3...56 kg  1x8...44kg
Panca Piana 4x5...30-34-40-46kg  1x3...51kg  1x8...40kg
Rematore con bilanciere 4x5...32-36-42-48kg  1x3...53kg  1x8...42kg
Dips 3x5 peso corporeo
Curl manubri con rotazione 3x8 ...10kg a braccio
French press seduto 3x8 ...16kg

ottima settimana, ho fatto anche due uscite da 1ora in MTB nel tardi pomeriggio sfidando il caldo  :eyecancer:

WO A 24-08-11 2a sett.
Front Squat 5x5 ...30-40-44-50-56 kg
Panca piana 5x5 ...30-34-40-46-51 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...32-36-42-48-53 kg
Good morning 2x12 ...22 kg
Crunch 4x20

ottima seduta ieri, però l'ultima ripetizione di panca era molto sbilenca