IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio lug 28, 2011 4:59 pm #21595

Fai piu' di rematore che di panca piana
quindi deduco che non e' rematore al petto ma all'addome

giusto? oppure sei un caso raro tipo me che fa piu' di rematore che di panca

Si, è un rematore all'addome, al petto non ho mai provato.
lo faccio così: http://www.youtube.com/watch?v=3gIV9tIoOZU con le mani prone.

Il mio Diario

- gio lug 28, 2011 5:07 pm #21596 WO B 28-07-11 5a sett.
Squat 5x5...40-46-52-52-52 kg
Military press 5x5...18-20-24-28-33 kg
Stacchi 5x5 ...32-36-44-50-56 kg

Non sono riuscito a completare l'ultima ripetizione il military, lo squat è gli stacchi sono andati bene.

Il mio Diario

- sab lug 30, 2011 6:20 pm #21616 WO C 30-07-11 5a sett.
Squat 4x5...40-46-52-58kg  1x3...65,5 kg  1x8...52kg
Panca Piana 4x5...30-34-40-44kg  1x3...50kg  1x8...40kg
Rematore con bilanciere 4x5...32-36-42-48kg  1x3...54kg  1x8...42kg
Dips 3x5 peso corporeo
Curl bilanciere 3x8 ...20kg
French press seduto 3x8 ...16kg

buona seduta, domani se sento le gambe apposto, faccio un giro in bici.

Il mio Diario

- dom lug 31, 2011 5:21 pm #21619 stamani giro in MTB su strada sterrata e disconnessa, varie pendenze per 2.20h ma non avevo il tachimetro perciò non sò quanti km erano, ma la velocità era bassa. 

Il mio Diario

- mar ago 02, 2011 6:18 pm #21634 WO A 02-08-11 6a sett.
Squat 5x5 ...40-46-52-58-65,5 kg
Panca piana 5x5 ...30-34-40-46-50 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...32-36-42-48-54 kg
Crunch 4x20

Buona seduta, questa è l'ultima settimana, poi testerò i massimali.

Il mio Diario

- mar ago 02, 2011 6:31 pm #21635

Fai piu' di rematore che di panca piana
quindi deduco che non e' rematore al petto ma all'addome

giusto? oppure sei un caso raro tipo me che fa piu' di rematore che di panca

Si, è un rematore all'addome, al petto non ho mai provato.
lo faccio così: http://www.youtube.com/watch?v=3gIV9tIoOZU con le mani prone.

immaginavo infatti di solito si carica di piu' cosi'

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio ago 04, 2011 7:09 pm #21651 WO B 04-08-11 6a sett.
Squat 5x5...40-46-52-52-52 kg
Military press 5x5...18-20-24-28-34 kg
Stacchi 5x5 ...34-38-46-52-58 kg

Buona seduta, anche se mi sentivo stanco della giornata passata a lavoro.

Il mio Diario

- dom ago 07, 2011 4:51 pm #21663 WO C 06-08-11 6a sett.
Squat 4x5...40-46-54-60kg  1x3...67 kg  1x8...54kg
Panca Piana 4x5...30-34-40-46kg  1x3...52kg  1x8...40kg
Rematore con bilanciere 4x5...32-36-42-50kg  1x3...56kg  1x8...42kg
Dips 3x5 peso corporeo
Curl bilanciere 3x8 ...20kg
French press seduto 3x8 ...16kg

Ieri ultima seduta del protocollo, seduta molto buona anche se però mi sono aiutato un pò con il corpo nelle ultime tre serie del rematore.

Il mio Diario

- gio ago 11, 2011 2:58 pm #21676 ieri ho testato il massimale di panca, ma non sono molto soddisfatto

5x33kg  2'rec  4x43kg  2'rec  3x47kg  3'rec 2x53kg  3'rec  1x57kg  3'rec 1x60kg fallito

Il mio Diario

- ven ago 12, 2011 2:50 pm #21682 ieri invece ho testato lo stacco però con obiettivo primario l'esecuzione corretta.

5x33kg  2'rec  4x43kg  2'rec  3x53kg  3'rec 2x63kg  3'rec  1x75kg  3'rec 1x80kg e mi sono fermato.

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- ven ago 12, 2011 4:54 pm #21687 consiglio:

quando testi un massimale arrivato alle singole pesanti
3 minuti di recupero sono POCHI IMHO
prendi come riferimento circa i 5 minuti

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- sab ago 13, 2011 12:01 pm #21694

consiglio:

quando testi un massimale arrivato alle singole pesanti
3 minuti di recupero sono POCHI IMHO
prendi come riferimento circa i 5 minuti

grazie, e poi ho anche sbagliato l'incremento dell'ultima, infatti nella panca sentivo che potevo aumentare i 57kg ma li ho portati a 60kg che sono troppi.

Il mio Diario

- mer ago 17, 2011 9:54 am #21726 Continuo con il bill star che ho fatto nelle ultime 6 settimane ma cambio qualcosina

Seduta A
-Front Squat al posto del back squat 5x5 ...60-70-80-90-100% del 5rm
-Panca piana 5x5 ...60-70-80-90-100% del 5rm
-Rematore con bilanciere 5x5 ...60-70-80-90-100% del 5rm
-Good morning 2x12
-Addominali 4x20

Seduta B
-F.Squat 5x5 i primi tre set sono come i primi tre della seduta A, gli ultimi due si usa lo stesso carico del terzo (seduta a)
-Lento avanti al posto del Military press 5x5 ...60-70-80-90-100% del 5rm
-Stacchi a gambe tese al posto di quelli a gambe semi tese 5x5 ...60-70-80-90-100% del 5rm

Seduta C
-F. Squat 4x5,1x3,1x8 I primi 4 set sono come i primi 4 della seduta A, la tripla è + 2,5 % del 100% del 5rm, l'ultima serie è come la 3a della seduta A
-Panca piana 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-Dips 3x5 peso corporeo
-Curl con manubri con rotazione al posto del curl bilanciere 3x8 ...10 rm
-French Press seduto 3x8 ...10 rm

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- dom ago 21, 2011 6:13 pm #21732 WO A 16-08-11 1a sett.
Front Squat 5x5 ...30-40-44-50-55 kg
Panca piana 5x5 ...30-34-40-46-50 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...32-36-42-48-52 kg
Good morning 2x12 ...20 kg
Crunch 4x20

WO B 18-08-11 1a sett.
Front Squat 5x5...30-40-44-44-44 kg
Lento avanti 5x5...16-20-24-26-28 kg
Stacchi a gambe tese 5x5 ...28-32-38-42-48 kg

WO C 21-08-11 1a sett.
Front Squat 4x5...30-40-44-50kg  1x3...56 kg  1x8...44kg
Panca Piana 4x5...30-34-40-46kg  1x3...51kg  1x8...40kg
Rematore con bilanciere 4x5...32-36-42-48kg  1x3...53kg  1x8...42kg
Dips 3x5 peso corporeo
Curl manubri con rotazione 3x8 ...10kg a braccio
French press seduto 3x8 ...16kg

ottima settimana, ho fatto anche due uscite da 1ora in MTB nel tardi pomeriggio sfidando il caldo  :eyecancer:

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- gio ago 25, 2011 9:35 am #21762 WO A 24-08-11 2a sett.
Front Squat 5x5 ...30-40-44-50-56 kg
Panca piana 5x5 ...30-34-40-46-51 kg
Rematore con bilanciere 5x5 ...32-36-42-48-53 kg
Good morning 2x12 ...22 kg
Crunch 4x20

ottima seduta ieri, però l'ultima ripetizione di panca era molto sbilenca

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