Re: Diario TanoTNT 2011-12
Inviato: mar mag 29, 2012 9:19 am
Dopo aver saltavto il wo di venerdi a causa di molta stanchezza e di un dolorino alla cuffia dei rotatori, dopo aver seguito entusiasta il corso sul protocollo Sheyko tenuto da Ado Gruzza, dopo aver passato diverso tempo a cercare di eseguire lo stacco da terra sotto la supervisione di Ado stesso e di un suo collaboratore, dopo aver avuto il piacere di conoscere Drew e dopo aver corso 5 km domenica mattina.....adesso sono tornato!
WO 28/05/2012
WO B
Zona 1
Hank squat@70kg 8 serie da 12 rip
stacchi gambe tese@30kg 7 serie da 12 rip
NUmero di ripetizioni rimasto invariato
Zona 2
Leg ext @50kg 12-12-12-12-11-10-11-12-12-12-10-9
Leg curl@30kg 12-12-12-12-10-11-10-10-11-12-10-8
Da notare che ho aumentato il carico di 5kg in entrambi gli eserciziè ho eseguito piu ripetizioni! Le mie gammbe mi sorprendono sempre...e dire che il giorno prima avevo corso 5kg in 36 minuti.....senza allenamento!
rip primo esercizio 135
rip secondo 130
Ero stremato!
frog crunch 3x50
crunch inverso 2x10
twist un paio di minuti
Cyclette 35 min
Avrei potuto continuare ancora!
WO 28/05/2012
WO B
Zona 1
Hank squat@70kg 8 serie da 12 rip
stacchi gambe tese@30kg 7 serie da 12 rip
NUmero di ripetizioni rimasto invariato
Zona 2
Leg ext @50kg 12-12-12-12-11-10-11-12-12-12-10-9
Leg curl@30kg 12-12-12-12-10-11-10-10-11-12-10-8
Da notare che ho aumentato il carico di 5kg in entrambi gli eserciziè ho eseguito piu ripetizioni! Le mie gammbe mi sorprendono sempre...e dire che il giorno prima avevo corso 5kg in 36 minuti.....senza allenamento!
rip primo esercizio 135
rip secondo 130
Ero stremato!
frog crunch 3x50
crunch inverso 2x10
twist un paio di minuti
Cyclette 35 min
Avrei potuto continuare ancora!