IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza

Ale io ho comprato il Gripper e devo dire che ne sono rimasto Molto contento!

Allenamento 11/06/2010

Back Squat 3*3 @ 76 kg
Chin Ups 3*3 @ 26 kg
Overhead Press 3*3 @ 46 kg
Plank 95''
Superman 1*20

Un buon allenamento. Mi sono allenato con un gg di ritardo perchè il gg prima sono tornato stanchissimo.

Allenamento 21/06/2010

Bench Press 3*3 @ 66 kg
Classic Deadlift 3*3 @ 86 kg
Hang Clean 3*3 @ 46 kg
Holding Pull Bar 90''
Plank 90''

Ecco qua. Mi spiace se ultimamente non sono molto presente. Colpa degli esami. 

Ale come va con gli schemi di forza?

Ale a proposito , stai studiando fisioterapia?

Bruto Caterano ha scritto:Ale come va con gli schemi di forza?

Ale a proposito , stai studiando fisioterapia?

1) Per gli schemi di forza sto pensando a una cosa nuova, ma ho bisogno di altra attrezzatura per cui per il momento resto così. Una volta raccattato tutto vi renderò partecipi.

2) No, studio radiologia. Hai bisogno di sapere qualcosa? 

Ale x lo schema di forza potresti provare quello che sto facendo io attualmente che è un ibrido forza/densità MOLTO interessante e che su di me vedo che funziona bene (sto volumizzando a vista d'occhio!  )

se vuoi ne parliamo cmq è un derivato del protocollo di Massaroni ma è + specifico per la forza ed è + orientato al volume..

ti chiedevo inoltre se studiavi fisioterapia x un leggero fastidio che ho al polso cmnq ho fatto la radiografia e non è uscito nulla.. ad ogni modo sta piano piano scomparendo..

Bruto Caterano ha scritto:Ale x lo schema di forza potresti provare quello che sto facendo io attualmente che è un ibrido forza/densità MOLTO interessante e che su di me vedo che funziona bene (sto volumizzando a vista d'occhio!  )

se vuoi ne parliamo cmq è un derivato del protocollo di Massaroni ma è + specifico per la forza ed è + orientato al volume..

ti chiedevo inoltre se studiavi fisioterapia x un leggero fastidio che ho al polso cmnq ho fatto la radiografia e non è uscito nulla.. ad ogni modo sta piano piano scomparendo..

le famose "distrazioni" dei calciatori...semplicemente hai caricato e ti sono venuti dei DOMS...non ai muscoli, ma ai corpi tendinosi oppure all'articolazione. Non è esattamente così, ma semplificando...

d'accordo con te Pilon!

Bruto Caterano ha scritto:Ale x lo schema di forza potresti provare quello che sto facendo io attualmente che è un ibrido forza/densità MOLTO interessante e che su di me vedo che funziona bene (sto volumizzando a vista d'occhio!  )

se vuoi ne parliamo cmq è un derivato del protocollo di Massaroni ma è + specifico per la forza ed è + orientato al volume..

ti chiedevo inoltre se studiavi fisioterapia x un leggero fastidio che ho al polso cmnq ho fatto la radiografia e non è uscito nulla.. ad ogni modo sta piano piano scomparendo..

Adesso vado a dare una sbirciata nel tuo diario... 

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Allenamento 24/06/2010

Back Squat 3*3 @ 76 kg
Chin Ups 3*3 @ 26 kg
Overhead Press 3*3 @ 46 kg
Plank 95''
Superman 1*15

Ciao ragazzi. E' un po' che non aggiorno, a causa in parte degli esami e in parte della vacanza da cui sono appena tornato. Ho intrapreso una nuova periodizzazione degli esercizi così composta:

A
_Clean & Press
_Classic Deadlift
_Back Squat
_Dumbbell Swing
_Pinch Grip

B
_Bench Press
_Vertical Row
_Parallel Dip
_Chin Ups
_Crunch
_Iperextension

Che ve ne pare?

Allenamento 19/07/2010

A) Micro 1
_Clean & Press 3*5 @ 40 kg
_Classic Deadlift 3*5 @ 80 kg
_Roman Deadlift 3*5 @ 60 kg
_Dumbbell Swing 3*10 @ 12 kg
_Pinch Grip @ 10 kg * 60''-50''

Si sentono i postumi della vacanza.    Ho tenuto i carichi leggermente più bassi. L'allenamento però è carino.

Allenamento 22/07/2010

B) Micro 1
_Bench Press 3*5 @ 60 kg
_Vertical Row 3*5 @ 60 kg
_Parallel Dip 3*3 @ 22 kg
_Chin Ups 3*3 @ 22 kg
_Crunch 2*8
_Superman 2*8

Davvero carina questa nuova suddivisione degli esercizi. Ho avuto un po' di difficoltà nel Vertical Row e nel Parallel Dip perchè non li facevo da un sacco di tempo. In più devo costruirmi la postazione per fare i Dip perchè i cavalletti ora li trovo davvero scomodi.
Ho optato per i Superman (questa volta completi, non alternati) al posto delle Iperextension perchè non mi è chiaro come eseguirle a PR. Credevo di aver capito, invece per poco non mi è caduto addosso. Forse la cosa migliore è comprare una Fitball, ma devo fare spazio... 

Ale scusa ma 'parallel dip' non sono dip alle parallele? 22kg che sono il sovraccarico?!?!?

Bruto Caterano ha scritto:Ale scusa ma 'parallel dip' non sono dip alle parallele? 22kg che sono il sovraccarico?!?!?

Credo proprio di si. Se consideri che sono solo 3 rip, 22kg di sovracarico non sono molti, io l'anno scorso durante l'HST ero arrivato a 24 kg o di più

Allenamento 26/07/2010

A) Micro 2
_Clean & Press 3*5 @ 43 kg
_Classic Deadlift 3*5 @ 83 kg
_Roman Deadlift 3*5 @ 73 kg
_Dumbbell Swing 2*10 @ 15 kg
_Pinch Grip @ 10 kg * 90''-70''

Ho sostituito il Roman Deadlift al Back Squat perchè non ho considerato che dopo Clean&Press e Classic Deadlift le gambe si stancano. Lo riprenderò prossimamente.