IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven apr 27, 2007 7:28 am #1692 allora dopo un ciclo russo il WS lo vedo bene

anzi molto bene ! 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- ven apr 27, 2007 11:05 am #1710 Stamattina ho fatto il massimale di panca piu' assistenza varia come previsto

stesse considerazione del giorno precedente : non male, ma la risalita (ai carichi passati) e' ancora a medio termine!!

da lunedi sono pronto per il WS modificato

P.S. visto che nessuno mi ha consigliato nel topic aperto nella sezione forza 
sto meditando da solo se lasciarlo cosi' o apportare modifiche 

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- dom apr 29, 2007 11:56 am #1823 ieri sera e' stato il festival dello sgarro tra piadine dolci vino birra primi straconditi etc.............. 

per il resto il periodo di definizione procede abbastanza bene ad occhio

lunedi si inizia il WS  :D

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- dom apr 29, 2007 12:11 pm #1826 E' normale, io adesso nello sgarro mi contengo su tre cocktail ed un panino divisi in due giorni...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom apr 29, 2007 1:28 pm #1835

ieri sera e' stato il festival dello sgarro tra piadine dolci vino birra primi straconditi etc.............. 

per il resto il periodo di definizione procede abbastanza bene ad occhio

lunedi si inizia il WS  :D

io invece oggi ho esagerato, siccome ero da solo a mangiare mi sono fatto fuori una piadina e mezzo con tagliata alla valeriana e pendolini preparata da me...

inizio a vedere gli addominali superiori, rimane l'odiato salvagente in basso, spero che mi aiuti l'8x8 tra qlk settimana altrimenti mi ributto sul 

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom apr 29, 2007 1:32 pm #1836 anch'io vedo gli addominali superiori e basta per il momento (e' gia' qualcosa  ad 84kg )
ma faccio 4 allenamenti a settimana seguiti da 30/40 minuti di tappeto a fine WO 

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- dom apr 29, 2007 1:35 pm #1837 30/40 min di tappeto a wo...non sarà un po' catabolico?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom apr 29, 2007 1:37 pm #1838

30/40 min di tappeto a wo...non sarà un po' catabolico?

io di tappeto facevo 20minuti dopo allenamento gli anni passati, e quelli  + la dieta devo dire che erano + che sufficenti!

ma andrea è un caso a parte 

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom apr 29, 2007 1:39 pm #1839

30/40 min di tappeto a wo...non sarà un po' catabolico?

normalmente si! (per un secco o chi ha una BF bassa)

ma io dovrei essere ritornato ad un 15% quindi corro meno questo rischio per ora 

poi non pratico arti marziali per il momento (quelle incidevano molto)

e poi voglio aggredire la massa grassa 

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- lun apr 30, 2007 3:29 pm #1877 Sessione di oggi

Box Squat Parallelo al PR riscaldamento con quintine!! poi 4 serie crescenti di triple poi singole (pause tra i 3 e 4 minuti nelle singole)

Accessori (buffer tra le 2 e 3 rip) (circa 2 minuti tra le rep)

GM al PR 3 x 10       
iperext  4 x 10
crunch alla lat 3 x 15
trazioni invrse 6 x 6
farmer's W manubri      5 giri della palestra

30 minuti di cardio al Tappeto!

Commenti :

era parecchio che non facevo del box squat massimale!! (potevo sicuramente far meglio! )
gli accessori mi hanno letteralmente piegato la schiena! 
per la serie i miracoli non vengono mai soli, non ricordo quant'era che non allenavo piu' gli addominali  :D

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- mer mag 02, 2007 2:15 pm #1973 Sessione di oggi

Me Panca

Floor press riscaldamento con quintine!! poi 4 serie crescenti di triple poi singole fino al fallimento! (pause tra i 3 e 4 minuti nelle singole)

Accessori (buffer tra le 2 e 3 rip)  (circa 1 1/2 - 2 minuti tra le rep)

inclinata 5 x 6     
croci piana 3 x 10
lento hammer bilaterale 2 x 10
french press machine 3 x 12
rematore bil ez  5 x 6


30 minuti di cardio alla cyclette!

Commenti :
anche qui potevo far meglio nella floor (pazienza sto cmq migliorando)
buoni gli accessori !

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- mer mag 02, 2007 2:15 pm #1974 P.S.  appena i carichi torneranno quelli di prima postero' anche quelli  

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- gio mag 03, 2007 11:18 am #2009 Ottimo! oggi  mi sono pesato e sono 83,5kg (-2,5kg)

e ad occhio lo specchio dice che sono stati persi abbastanza bene!!

devo resistere altre 4 settimane cosi' almeno 

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- ven mag 04, 2007 8:26 pm #2052 Sessione di oggi

DE squat/stacco

Box Squat 10 x 2 
GM al PR  4 x 6
iperext  3 x 10
trazioni presa laterale 4 x 8
rematore manubrio 4 x 6
crunch alla lat 2 x 20

Commenti
bene molto bene il GM  (ottima esecuzione)

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- sab mag 05, 2007 12:56 pm #2063 sessione di oggi DE Panca

Panca piana 9x3 al 55% 1 RM 1 minuto tra le serie
poi singole a crescere fino al 90% 1 RM
french press machine 4 x 10
tricipiti ai cavi 2 x 12
lento avanti 4 x 6
alzate laterali 2 x 12
lat machine avanti 2 x 15
rematore bil  4 x 8

niente cardio oggi non ne avevo voglia!!

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