IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun lug 18, 2011 9:04 pm #21431 WO 18/7/11
Gironda press hammer 8-8 @20 kg -8@22kg -8-8-8@20kg -7-7@20kg
Tirate allo sterno presa larga 8x8 @35kg aumenta un po'
reverse flies seduto 4x8 @12 kg

Curl bilancere 6x6 @32.5kg  prova ad aumentare un pochino o ridurre il rec
hammer curl panca inclinata 4x8 @14kg  qmigliorare l'esecuzione

Pushdown cavi lat machine 6x6 @33.5kg aumentare un pochino
Estensioni su panca declinata con manubri 4x8 @8kg  buono, forse aumentare un po'

Tempo TOT: 35'

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar lug 19, 2011 5:46 am #21432 Gian scusa se inguacchio il tuo diario, potresti darmi un parere sul mio stato di forma attuale nella sezione 'news'? Grazie in anticipo! 

- sab lug 23, 2011 11:34 am #21498 WO 22/7/11
Military press al MP imp stretta 4x8+2x7+2x6 @20kg (pausa in alto)
Tirate allo sterno presa larga 8x8 @35kg aumenta un po'
reverse flies seduto 4x8 @12 kg

Curl bilancere 6x6 @35kg  prova ad aumentare un pochino o ridurre il rec
hammer rope curl cavi 4x8/7 @22.5kg  migliorare l'esecuzione

Pushdown cavi lat machine 6x6 @35kg aumentare un pochino
Estensioni su panca declinata con manubri 4x8 @9kg  buono, forse aumentare un po'

Tempo TOT 40'.

Ero davvero stanco ieri sera: 4 sessioni a settimana, x quanto sopportabili in stile Gironda, si fanno sentire nei periodi di lavoro intenso come lo sono per me queste settimane.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 25, 2011 8:55 pm #21570 WO 25/7/11
Trazioni sbarra 6x6 @BW. Ridurre il rec
Pulley presa neutra larga 8-8-7-7 @55kg.
Trazioni lat m. presa supina stretta 4x8 @53.5 kg ottimo
Incline dumbell press (presa supina) 8x8@22kg 
Crosso over cable 8-8-7 @30kg + 5x8 @25kg. Fai 26 kg (ottima sensazione)
Chest press 8x8 @60kg buono

TOT: 40'

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 25, 2011 9:03 pm #21571 le trazioni come le fai presa supina e larga?

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio lug 28, 2011 7:51 pm #21597 WO 27/7/11

Leg press 8x8 @160kg rc=30''. Aumentare un po' il carico.
Stacco rumeno 4x8 @80kg. Aumentare il carico.
Power leg ext 8-8-8-6-6-6 @45 kg.    mantenere il carico
Sissy squat 8-7-7-7
Calf al leg press 6x15/10 @80 kg (aumentare il volume sul singolo set)
Crunch al cavo da dietro 6x8 @40kg (o era 45?)
crunch inverso a terra 6x8

TOT: 55'. Assolutamente troppo.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio lug 28, 2011 7:57 pm #21598 WO 28/7/11
Military press al MP imp stretta 8-8-8-8-8-7-6-6 @20kg (pausa in alto)  BELLO!
Tirate allo sterno presa larga 8x8 @37.5kg aumenta un po'
reverse flies seduto 9-8-8-8 @12 kg

Curl bilancere 6x6 @35kg  pesante, ma buona esecuzione
reverse curl con kambered 4x8 @19kg + 4x8@21.5kg/24kg  parti da 24!

Pushdown cavi lat machine 6x6 @36kg aumentare un pochino
Estensioni su panca declinata con manubri 4x8 @9kg  buono, forse aumentare un po'

Tempo TOT 45'.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio lug 28, 2011 9:24 pm #21603 Cosa è il : reverse curl con kambered?

- ven lug 29, 2011 9:09 am #21604 Curl con presa inversa con bilanciere kambered.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven lug 29, 2011 7:16 pm #21613 WO 29/7/11
Trazioni sbarra allo sterno (almeno lo accenno) 6x6 @BW. Ridurre il rec
Pulley presa neutra larga 4x8 @55kg.
Trazioni lat m. presa supina stretta 4x8 @55 kg ottimo
Incline dumbell press (presa supina) 8x8@22kg
Crosso over cable 4x8+4x7 @26 kg (ottima sensazione)
Chest press 8x8 @60kg buono

TOT: 45' Sono un po' lento mi sa...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven lug 29, 2011 8:44 pm #21614 Ancora i tempi vanno bene secondo me 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- ven ago 05, 2011 8:40 pm #21655 WO 5/8/11
E' un po' che non aggiorno il diario, ma non ho saltato nemmeno un wo, sia chiaro 

Leg press 8x8 @165kg rc=30''. Aumentare un po' il carico.
Stacco rumeno 6x8 @85kg. Aumentare il carico.
Power leg ext 8-8-7-7 @45 kg.    mantenere il carico
Sissy squat 4x8. Posso provare 9 rio
Calf seduto 5x10/120 @30 kg (aumentare il volume sul singolo set)
+ 1 x 20 calf in piedi libero

TOT: 35'. Spostando l'addome al giorno schiena-petto in cui eseguo un esercizio in meno pe ril petto (già ben sviluppato) le sessioni sono + equlibrate.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun ago 08, 2011 8:54 pm #21669 WO 8/8/11
Military press al MP imp stretta 7x8+6 @20kg (pausa in alto)  Buono
Tirate allo sterno presa larga 8x8 @37.5kg + 2 catene
reverse flies seduto 4x9 @12 kg
Curl bilancere 6x6 @37.5kg  pesante, ma buona esecuzione
reverse curl con kambered 4x8 @26.5kg aumenta il carico
Pushdown cavi lat machine 6x6 @37.5kg
Dip 8-8-7-6 @9kg  buono

Tempo TOT 40'. OTTIMO WO, OTTIMO.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 09, 2011 10:56 am #21670 usi le catene???? 

ahah tra un po' diventerai un powerlifter     

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mar ago 09, 2011 7:29 pm #21673 WO 9/8/11
Chin up  6x6 @BW. Ridurre il rec
Rematore yates 6x8+7+7 @65kg.
Trazioni lat m. presa neutra stretta 4x8 @55 kg aumenta un po'
Bench press 8-6-6-6-6-6-5-5 @61kg  fai 8x6
Crosso over cable 8x8@26 kg aumenta il carico
Crunch inverso terra 5x9
Crunch cavo dietro 2x12

TOT: 45'

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche