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By tanotnt
#23894 Ho saltato due giorni di allenamento a causa dell'arrivo a Firenze dei miei genitori. Pensavo che il mio corpo ne avrebbe giovato per recuperare da 3 settimane davvero intense...,i sbagliavo. La sensazione di stanchezza persiste, mi sa che la ghisa mi fa lo stesso effetto della caffeina, ormai ne sono dipendente, non riesco a farne a meno. Nonostante il protocollo, così come lo sto seguendo adesso, fa davvero paura, quando finisco sento che ancora ho tanto da dare, forse sarà l'adrenalina prodotta, ma mi sneto un leone!
Più non mi alleno e più non ho voglia di fare nulla. E' grave? Devo parlarne con lo psocologo?....Dottore,,,,sa,,,,,mi sono reso conto che sono dipendente dalla ghisa! :canna:
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By the_pilonwolf
#23902 Capita anche a me, quando mi alleno mi riattivo divento più presente e più capace, anche sul lavoro. E' tutto psicologico, il tuo corpo vede comunque l'allenamento come uno sforzo, ma il metabolismo si alza.
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By tanotnt
#23908 Wo 15/06/2012
WO C
Zona 1
Lento@12kg 12+12+12+12+12+12+10+10+10+10=118 rip 9 in piu!
Tirate al mento presa larga@26kg 10 serie da 12=120 rip stesso numero ma carico aumentato. Da 24 a 26 kg

Zona 2
Curl 45@12kg---12+12+12+12+12+12+12+12=96 in questo caso ho fatto 12 rip in piu
French press@26kg 12+12+12+12+12+12+12+12=96 in questo caso ho fatto 12 rip in piu

Seguono un po di addominali e 20 minuti di cyclette

Prima del wo sono salito sulla bilancia....altri 500 grammi persi in una settimana. Adesso sono a quota 81kg. Direi di aspettare fine mese per decidere il da farsi. Le opzioni sono due. Continuare con l'EDT e il cardio, oppure passare alle X-rep o qlc di simile, pur mantenendo costante l'attività cardio.
L'anno scorso, nel periodo di forma migliore pesavo 79 kg con la BF di circa il 19%. Attendo la prossima BIIA e dovrò decidere....
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By tanotnt
#23912 Nel caso in cui fosse sfuggito a qualcuno, in questi giorni fa particolarmente caldo e quindi l'allenaento, in mancanza di aria condizionata, risulta particolarmente pesante e il risultato puo on essere come quello ottenuto nei giorni precedenti.

Fatta questa dovuta precisazione passiamo al riassunto del wo del 18/06/2012
Zona 1
Spinte panca piana@18kg 12+12+12+12+12+12+12+10+12
Rematore T bar presa larga @35kg 9 serie da 12 rip

Zona 2
Croci panca piana@10kg 7 serie da 12 rip stesso numero di rip
Lat machine@45kg 4 serie da 12 rip. e 3 da 10 rip.

In caldo mi ha impedito di mantenere gli stessi ritmi, ero completamente svuotato, esecuzione non sempre ottimale, alla fine ho fatto solo un pochino di addominali e basta!
Non ho avuto il coraggio di fare anche il cardio!
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By tanotnt
#23920 Ieri ho saggiamente evitato l'ingresso in sala pesi, a causa di un caldo terribile,  per allenare le gambe e ho optato per una pedalata di 35km. Tempo impiegato 1 ora e 30 minuti.

Soddisfatto e rilassato.

Ho impiegato 7 minuti meno rispetto la volta precedente! :canna:
Questo è il percorso http://www.strava.com/rides/pontassieve-11209790
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By ATBERP
#23929 dai Tano impegnati un pò di più  :canna: è un percorso di fondovalle con pendenze minimali (al max 4pct )
vedo che li intorno sono segnate montagne....comincia a scalare.... :runner:
ovviamente sto scherzando so che la bdc non è il tuo primo pensiero.... a proposito tu devi calare di peso ????
bè la bdc dovresti farla almeno 4 volte la settimana e non stare sotto le 2 ore.... :teach:
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By tanotnt
#23930 So benissimo che li ci sono tutte le salite che voglio, ma non è opportuno iniziare a scalare se non hai le gambe. Preferisco, per il momento, farmi le gambe lavorando in scioltezza a ritmi sostenuti, piuttosto che puntare da subito sulla salita. A poco a poco andrò sempre piu lontano e la difficolta aumenta! Considera che nel pomer non ho molto tempo, e anche se fa buio tardi, ma non voglio correre nessun imprevisto.
Inolte le gambe le alleno ogni giorno, visto che dopo la sala pesi, si passa alla cyclette...e li si fatica!
Se ne ho la possibilità, anticipo il wo in sala pesi e poi salgo in bici, questo sarebbe il massimo.

Tornando al discorso delle scalate...considera che il primo anno in cui ho iniziato, la mia preparazione per la 0-3000( dal mare alla cima dell'etna in off-road) consisteva in meno di un'ora al giorno di pianura...un 4 mesi ero al top! Certo, negli anni successivi ho seguito un altro tipo di preparazione, ma ho visto che wo frequenti su strada pressoche pianegginati vanno bene.

Preciso che io non ho una bdc ma una mtb, coperture slick larghe 1.4, se avessi una stradale sarebbe un'altra storia. Nel percorso in questione, cerco di mantenere una velocità costante, devo ritrovare il mio passo, e ne approfitto di ogni piccola rampa per scattare! In questo modo mi alleno anche in HIIT!

Ti consiglio l'applicazione che uso io per monitorare le uscite in bici, è davvero ben fatta.

Piu tardi posto il wo di ieri sera.
Intanto ne approfitto per comunicare che altri 500grammi sono andati a @@@@@@@! Peso ufficiale 80.5kg
Se continuo con questo ritmo dovrei riuscire a perderne alti 2.5 prima della fine della stagione, intanto posso affermare che mi vedo davvero bene. Sono\sembro più tirato rispetto all'anno scorso, a fine mese si farà la BIIA e si vedra! Certo il problema principale sono i fianchi, :crybaby: ma fino ad ora ho perso 4cm! :wow:
MI sa che in ogni caso continuerò l'EDT, magari cambiando qualche esercizio.
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By tanotnt
#23944 Allora...credo sia arrivato il momento di fare il punto della situazione.
La settimana scorsa ho concluso il sesto ciclo di allenamenti in stile EDT, ogni ciclo era formato da 3 wo, quindi ho eseguito 18 wo in un mese esatto.
Durante questo periodo di tempo il mio corpo è cambiato, ho perso circa 4 kg, il girovita è sensibilmente ridotto e mi sento abbastanza in forma. Presumibilmente mi allenarò in sala pesi fino al 20 luglio, mi attendono quindi altre 3 settimane e mezzo per continuare il mio percorso.

MI trovo davanti ad un bivio, ma mi sa che ho gia scelto la strada che seguirò. Potrei proseguire con l'EDT....squadra che vince non si cambia....oppure cambiare e passare alle X-rep. Protocollo gi aprovato anni fa e da cui ho avuto buoni risultati, sia in temini di sensazioni che di shape. Adesso vi scrivo ciò che penso.....preciso che i 40 minuti di cardio finali ci sono sempre e e che l'alimentazione non cambierà minimamente.
Oggi salirò di nuovo sulla bilancia, ma devo aspettare fino a domani per il BIIA. Presumo ch eil mio pesò sia di 80.5kg----quindi , continuando con questi ritmi, credo che potrei tagliare il traguardo dei 78kg :clap:

Allora....
woA
Bench press 3x(7+7+7)
Croci su declinata+ spinte su declinata 3x15 superset
Croci ai cavi in ginocchio 3x15
Curl con bil dritto 3x(7+7+7)
French press 3x(7+7+7)
Curl ai cavi con corda + Pushdown 3x15- superset

WO B
Squat 3x(7+7+7)
Leg press 45°+ Leg extention 3x15 superset
Leg curl 3x(7+7+7)
Forse stacco rumeno...
Standing calf 3x(7+7+7)
Calf 3x30
Estensione gambe ai cavi 3x20

WO C+Lat machine 3x(7+7+7)
Pulley + straight arms pulldown 3x15 superset
Lento 3x(7+7+7)
alzate laterlai + frontali 3x15 superset
Deadlift-------da decidere

Allora?
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By tanotnt
#23947 Allora...vi scrivo con il sorriso sulle labbra! :biggrin: :biggrin: :biggrin: :biggrin:

ieri nuova pesata e...udite udite.....79kg! il 21 maggio paesavo 84.5kg :canna: :canna:

E le buone notizie non sono finite!
Ho fatto il BIIA...ebbene sono passato dal 22% al 16%
Massa magra aumentata da 65.5kg a 66kg :canna:

E adesso passiamo al riassunto del primo wo del nuovo protocollo X-REP
woA
Bench press 3x(7+7+7)@40kg  dolore allo stato puro :crybaby:
Croci su declinata+ spinte su declinata 3x15 superset@10kg anche qui ero in fiamme, 12kg non è possibile, dovrei allungare troppo il rest e sporcare l'esecuzione
Croci ai cavi in ginocchio 3x15 @15kg qui posso aumentare
Curl con bil dritto 3x(7+7+7) @18kg forse tra un po potrei osare con 20kg, ma è davvero pesante bloccare la discesa a metà a poi risalire
French press 3x(7+7+7)@20kg
Curl a martello ai cavi con corda + Pushdown 3x15-@20kg superset

Seguono 40 minuti di cardio

Che dire..sono esaltato! oltre le mie speranze. Il prossimo obiettivo potrebbe essere toccare quota 75kg, e ciò significherebbe circa il 10% di BF, sarebbe un vero sogno, lo avete visto come ho combattuto, e adesso non voglio mandare tutto a puttate, ma stringerò i denti e contiuerò a combattere fino all'ultimo sangue!
Credo che il grosso cambiamento sia duvuto il larga parte all'attività cardio eseguita alla fine di ogni wo, durante l'intero anno non ho mai fatto cardio, questa è stata la vera svolta. I wo sono stati sempre abbastanza intensi, brevi me intensi. Anche l'alimentazione è stata controllata, certo non come adesso, ma sono stati pochi gli sgarri.
Alla luce di quanto detto, mi sento di poter affermare che l'attività cardio ha fatto il suo effetto! :wav:
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By tanotnt
#23948 Riassunto wo27/06/2012

WO B
Squat 3x(7+7+7)@60kg    un peso  superiore non è pensabile!
Leg press 45°@ 60kg+ Leg extention @35kg 3x15 superset
Deadlift 5x3@50kg + 1x2@70kg ero cotto!
Leg curl 3x(7+7+7)@25kg posso aumentare
Standing calf 3x(7+7+7)@40kg
Calf 3x30@20kg
Estensione gambe ai cavi 2x20@20kg

Addominali vari

70minuti di cyclette! :asd
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By tanotnt
#23953 Riasssunto 28/06/2012
WO C
Lat machine 3x(7+7+7)@45kg non aumentabile
Pulley @35( forse si)+ straight arms pulldown(da aumentare) @15kg 3x15 superset
Rematore presa larga 3x15 @34kg
Lento 3x(7+7+7)@10 aumento pensabile....
alzate laterlai + frontali 3x15 superset @4 kg.....inizi ad avere le visioni e sporcare l'esecuzione, meglo i 3kg!

Seguono 10 minuti di addominali assortiti!

PS
I Doms alle gambe iniziano a farsi sentire!
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By tanotnt
#24025 riassunto wo04/07/2012
woA
Bench press 3x(7+7+7)@40kg  la fatica inizia a farsi sentire decisamente meno!
Croci su declinata+ spinte su declinata 3x15 superset@10kg - 12kg non è possibile,
Croci ai cavi in ginocchio 3x15 @20g ho aumentato e  forse posso aumentare ancora
Curl con bil dritto 3x(7+7+7) @18kg forse tra un po potrei osare con 20kg, ma è davvero pesante bloccare la discesa a metà a poi risalire
French press 3x(7+7+7)@20kg
Curl a martello ai cavi con corda + Pushdown 3x15-@20kg superset
Addominali vari 10 minuti
Cardio 15 minuti
Wo piu che soddisfacnete, ottime sensazioni, alle fine del WO ho fatto alcune foto che trovate nell'apposita sezione.

WO del 06/07/2012
WO B
Squat 3x(7+7+7)@60kg    un peso  superiore non è pensabile!
Leg press 45°@ 60kg+ Leg extention @35kg 3x15 superset
Deadlift 3x3@50kg + 12x1@70kg ero cotto!
Leg curl 3x(7+7+7)@30kg ho aumentato
Standing calf 3x(7+7+7)@40kg
Calf 3x30@20kg
Estensione gambe ai cavi 3x20@20kg
Alla fine, visto che le gambe avevano ancora energia...60 minuti d cyclette! :canna:
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By tanotnt
#24045 Riepiloghiamo !
wo06/06/2012
WO C
Lat machine 3x(7+7+7)@45kg
Pulley @35+ straight arms pulldown @20g 3x15 superset
Rematore presa larga 3x15 @34kg
Lento 3x(7+7+7)@10
alzate laterali + frontali 3x15 superset @3 kg.

Addominali vari
60 minutio cardio

Domenica 08/07/2012
Piccolo giro in bici di circa 95km
http://www.strava.com/rides/dicomano-12834272?ref=nf

wo09/07/2012
woA
Bench press 3x(7+7+7)@40kg  la fatica inizia a farsi sentire decisamente meno!
Croci su declinata+ spinte su declinata 3x15 superset@10kg
Croci ai cavi in ginocchio 3x15 @20g
Curl con bil dritto 3x(7+7+7) @18kg massacrante
French press 3x(7+7+7)@20kg
Curl a martello ai cavi con corda + Pushdown 3x15-@20kg superset

Addominali vari

Cyclette 60 minuti
Per terra era bagnato! ;D
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By tanotnt
#24062 Aggiorno
Wo 10/07/2012
WO B
Squat 3x(7+7+7)@60kg   
Leg press 45°@ 70kg+ Leg extention @35kg 3x15 superset con aumento do 10kg alla pressa
Niente dead lift
Leg curl 3x(7+7+7)@30kg
Standing calf 3x(7+7+7)@40kg
Calf 3x30@20kg

Addominali e 15 minuti di cardio.....

Oggi ho preferito andare piu leggero, le mie gambe risentivano ancora dell'uscita in bici......

WO11/07/2012
WO C
Lat machine 3x(7+7+7)@45kg
Pulley @35+ straight arms pulldown @20g 3x15 superset
Rematore presa larga 3x15 @38kg
Lento 3x(7+7+7)@12kg  Aumento!
alzate laterali + frontali 3x15 superset @3 kg.

Addominali vari
Cardio 15 minuti

Non mi sentivo di proseguire, sia a causa della stanchezza accumulata, sia di un leggerissimo fastidio al ginocchio.

Oggi e domani niente palestra...Mentre domenica in BICI!
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By tanotnt
#24079 Ecco il riassunto del giretto in bici fatto ieri. Si segnala solo un piccolo problema nella ricezione del segnale GPS per cui il tracciato ha inizio circa 10 km dopo l'effettiva partenza. La quota di partenza è la stessa di quella di arrivo.

http://www.strava.com/rides/dicomano-vi ... o-13470835

Oggi le gambe brucianoooooo :canna: