Vince Gironda Frog Crunch
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Ancora un esercizio di Gironda, questa volta dedicato all'addome:
Il Frog Crunch, la variante del crunch addominali di Vince Gironda. Come tutti saprete, lo scopo del retto addominale (i muscoli addominali) è quello di
avvicinare la cassa toracica al pube.
Durante l'esecuzione del
normale crunch, sia che poggiate le gambe a terra, sollevate in aria o
sopra una panca o sedia, le gambe tendono comunque, istintivamente, ad
avvicinaresi al petto, seguendo il movimento dell'addome.
In
questo modo si coinvolge l'ileopsoas e si riduce la possibilità
di contrazione del retto addominale durante il crunch.
Per
ovviare a questo problema, Vince Gironda ideò il Frog Cruch.
Esecuzione del Frog Crunch
- Sdraiatevi a terra o su una
panca
- Incrociate le gambe e portate i talloni sotto le cosce.
-
Allargate le ginocchia il più possibile (come una rana)
- Mani
sull'addome, al petto o dietro le orecchie (in questo caso le spalle
vanno tenute avanti)
- Espirando sollevate il busto, mantenendo la
schiena sempre a contatto con il suolo/ panca
- Contraete gli
addominali
- Inspirando, tornate lentamente nella posizione di
partenza
Come tutti gli esercizi di Gironda richiede una buona
elasticità e un pò di pratica, ma vi assicuro che una volta che vi
sarete abituati non tornerete indietro al vecchio cruch.
Video Gironda Frog Crunch
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