Vince Gironda Wide Grip Neck Press
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Uno degli esercizi preferiti di Vince Gironda era sicuramente la Wide Grip Neck Press. Essenzialmente, una bench press (panca piana), ma con una presa abbastanza larga e con le spalle sotto il bilanciere.
Nella Wide Grip Neck Press, anziché far scendere il bilanciere fino alla parte bassa o media del petto, come nella bench press classica, il bilanciere è abbassato alla base del collo , ad altezza delle clavicole.
Il percorso del movimento della Wide Grip Neck Press non è ad arco, come nella bench press o nel lento, ma lineare; Gironda raccomandava, infatti, l'utilizzo di una Smith Machine per una più corretta e lineare esecuzione dell'esercizio.
Il movimento della Neck Press di Gironda, rispetto alla bench press, riduce l'intervento dei tricipiti e delle spalle, enfatizzando così il lavoro dei pettorali.
Il carico utilizzabile è ovviemente notevolmente inferiore se confrontato con la classica panca piana e quindi il vostro ego da "super uomini", dovrà essere messo da parte.
I risultati ottenuti con questo eccezionale esercizio di Gironda, vi ripagheranno ampiamente.
Esecuzione della Wide Grip Neck Press
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati, gambe piegate e caviglie incrociate (*)
- Spalle, gomiti e braccia sotto il bilanciere.
- Braccia flesse circa a 90°
- Afferrare il bilanciere con una presa a pollice libero (false Grip) (**)
- Mantenendo i gomiti sempre in linea con le clavicole e le spalle indietro
- Sollevare il bilanciere con una traiettoria "lineare", senza arrivare alla completa estesione dei gomiti (lock position)
- Scendere fino a sfiorare la base del collo (clavicole)
- Ripetere
NOTE:
- Il peso utilizzabile è notevolmente inferiore alla bench press, essendoci un ridotto intervento delle spalle e dei tricipiti
- (*) Le gambe sollevate, impediscono alla schiena di inarcarsi e non permettono alle gambe di supportare la spinta.
- (**) Secondo Gironda la false grip aiuta a mantenere corretta la posizione delle spalle e mantenere lineare la traiettoria di movimento
- Gironda consigliava l'utilizzo di una Smith Machine per eseguire la Neck Press.
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