Pose Body Building
La prima gara di culturismo fu organizzata da Eugen Sandow: il 14 settembre 1901 si tenne la "Great Competition" alla Royal Albert Hall di Londra. I giudici erano Sandow, Sir Charles Lawes e Sir Arthur Conan Doyle. L'avvenimento fu un successo ed il vincitore ebbe come premio un trofeo consistente in una statua di bronzo raffigurante lo stesso Sandow scolpita da Frederick Pomeroy.
Oggi nelle gare i giudici devono valutare gli atleti secondo specifici parametri come sviluppo delle masse muscolari, simmetria, proporzioni, percentuale di grasso e capacità di posatori.
Ulteriori informazioni su questi parametri potete trovarli sul sito dell'IFBB www.ifbb.it
Pose richieste
- rilassata frontale
- rilassata di schienamuscolari:
- doppi bicipiti frontali
- dorsali frontali
- espansione toracica lato a scelta
- doppi bicipiti di schiena
- dorsali di schiena
- tricipiti di lato a scelta
- addome e gambe (mani sopra la testa)
Rear lat spread
Dorsali di schiena: L'atleta, di schiena rispetto ai giudici, porta le mani sui fianchi, i gomiti aperti..
keywords: dorsali
Abdominals and thighs
Addome e gambe: In piedi davanti ai giudici, l'atleta pone le mani sulla testa e porta avanti una gamba...
keywords: addominali gambe
Side triceps
Tricipiti di lato: L'atleta di fianco rispetto ai giudici, posiziona le mani dietro la schiena, afferrando il polso di un braccio con la mano dell'altro oppure intrecciando le dita.
Side chest
Espansione toracica: In piedi di fianco rispetto ai giudici con un braccio allineato al fianco. Flettere il braccio a 90° con il pugno chiuso..
Front lat spread
Dorsali frontali: Espandere i dorsali con le mani posizionate in vita, prememendo verso l'interno per ottenere il massimo effetto V shape. Mantenere le spalle basse per accentuare l'espansione dei dorsali...
Back double biceps
Doppi bicipiti di schiena Questa posa è simile al doppio bicipite anteriore. L'unica cosa che dovete fare diversamente è di flettere i polpacci e i femorali e posizionare un piede dietro l'altro. torcere i vostri polsi per ottenere il picco massimo del bicipite.
Most muscular
Più muscololoso: Il più muscololoso è la posa facoltativa favorita di molti bodybuilders perché in questa posa, potete mostrare buona parte dei muscoli cioè, braccia, spalle, petto, quadricipiti e polpacci. Non importa che variazione della posa il più muscoloso avete scelto, flettete tutti i vostri muscoli e mostrate a tutte le vostre masse.
keywords: pose pettorali spalle
Front double biceps
Doppi bicipiti frontali: Durante questa posa, posizionare le braccia quasi parallele al terreno e torcere i polsi per ottenere il picco massimo del bicipite. Assicurarsi di espandere i dorsali durante questa posa. Non rilassare le coscie e gli addominali perché ricordate che i giudici stanno guardando tutto.
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