Vince Gironda Frog Crunch

Ancora un esercizio di Gironda, questa volta dedicato all'addome: Il Frog Crunch, la variante del crunch addominali di Vince Gironda. Come tutti saprete, lo scopo del retto addominale (i muscoli addominali) è quello di avvicinare la cassa toracica al pube.
Durante l'esecuzione del normale crunch, sia che poggiate le gambe a terra, sollevate in aria o sopra una panca o sedia, le gambe tendono comunque, istintivamente, ad avvicinaresi al petto, seguendo il movimento dell'addome.
In questo modo si coinvolge l'ileopsoas e si riduce la possibilità di contrazione del retto addominale durante il crunch.

Per ovviare a questo problema, Vince Gironda ideò il Frog Cruch.

Esecuzione del Frog Crunch

- Sdraiatevi a terra o su una panca
- Incrociate le gambe e portate i talloni sotto le cosce.
- Allargate le ginocchia il più possibile (come una rana)
- Mani sull'addome, al petto o dietro le orecchie (in questo caso le spalle vanno tenute avanti)
- Espirando sollevate il busto, mantenendo la schiena sempre a contatto con il suolo/ panca
- Contraete gli addominali
- Inspirando, tornate lentamente nella posizione di partenza

Come tutti gli esercizi di Gironda richiede una buona elasticità e un pò di pratica, ma vi assicuro che una volta che vi sarete abituati non tornerete indietro al vecchio cruch.

Video Gironda Frog Crunch

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