Vince Gironda Wide Grip Neck Press
Uno degli esercizi preferiti di Vince Gironda era sicuramente la Wide Grip Neck Press. Essenzialmente, una bench press (panca piana), ma con una presa abbastanza larga e con le spalle sotto il bilanciere.
Nella Wide Grip Neck Press, anziché far scendere il bilanciere fino alla parte bassa o media del petto, come nella bench press classica, il bilanciere è abbassato alla base del collo , ad altezza delle clavicole.
Il percorso del movimento della Wide Grip Neck Press non è ad arco, come nella bench press o nel lento, ma lineare; Gironda raccomandava, infatti, l'utilizzo di una Smith Machine per una più corretta e lineare esecuzione dell'esercizio.
Il movimento della Neck Press di Gironda, rispetto alla bench press, riduce l'intervento dei tricipiti e delle spalle, enfatizzando così il lavoro dei pettorali.
Il carico utilizzabile è ovviemente notevolmente inferiore se confrontato con la classica panca piana e quindi il vostro ego da "super uomini", dovrà essere messo da parte.
I risultati ottenuti con questo eccezionale esercizio di Gironda, vi ripagheranno ampiamente.
Esecuzione della Wide Grip Neck Press
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati, gambe piegate e caviglie incrociate (*)
- Spalle, gomiti e braccia sotto il bilanciere.
- Braccia flesse circa a 90°
- Afferrare il bilanciere con una presa a pollice libero (false Grip) (**)
- Mantenendo i gomiti sempre in linea con le clavicole e le spalle indietro
- Sollevare il bilanciere con una traiettoria "lineare", senza arrivare alla completa estesione dei gomiti (lock position)
- Scendere fino a sfiorare la base del collo (clavicole)
- Ripetere
NOTE:
- Il peso utilizzabile è notevolmente inferiore alla bench press, essendoci un ridotto intervento delle spalle e dei tricipiti
- (*) Le gambe sollevate, impediscono alla schiena di inarcarsi e non permettono alle gambe di supportare la spinta.
- (**) Secondo Gironda la false grip aiuta a mantenere corretta la posizione delle spalle e mantenere lineare la traiettoria di movimento
- Gironda consigliava l'utilizzo di una Smith Machine per eseguire la Neck Press.
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