Esercizi Pettorali - Spinte con i manubri - Dumbell Bench Press

Esercizi per i pettorali: le spinte o distensioni con i manubri su panca piana o Dumbell Bench Press, per lo sviluppo dei muscoli pettorali.

Alternativa molto valida alla classica bench press con il bilanciere, offre inoltre il vantaggio di una mggiore escursione di movimento e di conseguenza, una maggiore distensione e coinvolgimento del muscolo gran pettorale.

Le distensioni con i manubri, sono inoltre particolarmente utili per risolvere problemi di squilibri muscolari di forza o ipertrofia, tra il lato destro e quello sinistro dei pettorali.

Esecuzione delle distensioni o spinte su panca piana

  • Distendersi sulla panca, appoggiando spalle , glutei e piedi saldamente a terra.
  1. Inspirando abbassare i manubri ai lati del petto, distendendo dolcemente i pettorali
  2. Sollevare i manubri, senza arrivare alla completa distensione della braccia tese espirando. 
  3. Nella fase finale del movimento avvicinare i manubri per ottenere una migliore contrazione del muscolo pettorale.

Note sulle distensioni o spinte su panca piana

Esistono due varianti di distensioni con i manubri, molto utilizzate: