Esercizi

Braccia distese e gomiti poggiati sulla panca ad una distanza più stretta della larghezza delle spalle, leggermente convergenti...

keywords: bicipiti

Alternando un braccio alla volta, portare un manubrio verso la spalla tenendo il gomito fermo e vicino al busto e ruotare il palmo verso l’alto. .

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In piedi col bilanciere all’altezza delle cosce, usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi: portare il bilanciere verso il petto espirando e riabbassare lentamente inspirando...

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Posizionarsi sulla macchina con il ventre disteso sulla panca in posizione declinata (l'angolo protegge i muscoli lombari durante l'esercizio). Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo flettendo la gamba. Riportare la gamba nella posizione inizialesenza far cadere il carico. L'anca non deve muoversi durante il movimento.

keywords: femorali

Sedersi sulla macchina con la schiena ben aderente al sedile imbottito. Posizionare i piedi sulla piattaforma. Abbassare lentamente la slitta flettendo le anche e le ginocchia fino alla quasi completa flessione delle ginocchia. Spingere estendendo le ginocchia e le anche. Ripetere il movimento.

keywords: glutei adduttori

Braccia distese lungo i fianchi con i manubri in mano; corpo in posizione eretta a piedi pari e divaricati quanto la larghezza delle spalle, fare un passo avanti mantenendo il ginocchio il più possibile allineato con la caviglia o quantomeno non più avanti della punta dei piedi, tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con l'altra gamba.

keywords:

Posizione eretta a piedi pari e divaricati quanto la larghezza delle spalle, fare un passo avanti mantenendo il ginocchio il più possibile allineato con la caviglia o quantomeno non più avanti della punta dei piedi, tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con l'altra gamba.

keywords: quadricipiti

Mettersi seduti con la schiena ben eretta e aderente allo schienale sedile.

Distendere le gambe espirando.Tornare

keywords: coscie

Questo esercizio richiede un minimo di pratica ed una posizione perfetta per evitare possibili lesioni.

I princip

keywords: quadricipiti glutei ischi

Afferrare il bilanciere con una apertura adeguatamente maggiore alla larghezza delle spalle, portare il bilanciere lentamente ver

keywords: spalle deltoide