Esercizi Gambe e Glutei - Affondi con manubri
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Gli affondi con i manubri sono un efficace esercizio per l'allenamento e lo sviluppo dei glutei e dei quadricipiti. Ottimo esercizio sia per l'allenamento generale dei glutei, sia come alternativa allo squat, per l'allenamento dei quadricipiti.
Esecuzione degli Affondi con i manubri
Braccia distese lungo i fianchi con i manubri in mano;
Corpo in posizione eretta a piedi pari e divaricati quanto la larghezza delle spalle,
Fare un passo avanti mantenendo il ginocchio il più possibile allineato con la caviglia o quantomeno non più avanti della punta dei piedi,
Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con l'altra gamba.
Note sugli affondi con i manubri :
Se si vuole enfatizzare lo sforzo sui glutei effettuare un "passo" più lungo, ovvero posizionando il piede anteriore più avanti; mentre se si vuole enfatizzare lo sforzo sui quadricipiti, si consiglia di effettuare un passo più breve.
