Esercizi bicipiti - Curl con il bilanciere

Esercizi bicipiti - Curl con il bilanciere

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Esercizi bicipiti - Curl con il bilanciere

Il curl con il bilanciere è l'esercizio principale per l'allenamento dei bicipiti, diffuso in molteplici varianti come il curl con l'ez bar, il curl al cavo o il curl scott.

Vediamo l'esecuzione classica e corretta del curl con il bilanciere

In piedi col bilanciere all’altezza delle cosce, usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo

Sollevare il bilanciere verso il collo espirando

Effettuare una contrazione di 1-2 secondi

Tornare lentamente nella posizione di partenza inspirando.

Note sul curl con il bilanciere:

I gomiti e il tronco non devono muoversi durante tutto il movimento, mantenete sempre i gomiti perpendicolari al pavimento.

Non distendete mai completamente le braccia: effettuate circa il 90% del ROM del movimento

Tenete le ginocchia leggermente piegate per alleviare lo stress sulla regione lombare.