Esercizi Spalle - Shrugs - scrollate

Esecuzione dei Shrugs o scrollate, esercizio fondamentale per l'alenamento del trapezio, il deltoide e la parte alta dei dorsali

In piedi, braccia distese, palme parallele e manubri ai lati delle coscie.

  1. Espirando sollevare le spalle, come per raggiungere le orecchie, evitando di flettere e di aiutarsi con le braccia.
  2. Inspirando, tornate lentamente nella posizione di partenza.

Ripetere

Note per le scrollate - shrugs

  • Le braccia e le mani devono funzionare come ganci: il movimento deve essere esguito esclusivamente dal muscolo deltoide e il trapezio; braccia e mani non devono intevenire nella trazione.


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