IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer giu 15, 2011 7:11 pm #20582 Tano io ti vedo molto meglio dell'anno scorso..

innanzitutto + asciutto e non di poco.. 

- mer giu 15, 2011 8:00 pm #20585

Tano io ti vedo molto meglio dell'anno scorso..

innanzitutto + asciutto e non di poco.. 

Grazie molte!
Voglio aspettare ancora unpo prima di fare quelle a tutto il corpo. Ho provato l'altro giorno, ma sono venute male, l'esposizione era sbagliata.

Alla fine oggi ho scelto il riposo assoluto...mi era passato per la testa di andare in piscina, mi sentivo stracarico!

E adesso mi sa che dovro pure sgarrere la dieta, esco con un mio amico, e almeno una birrozza...

- ven giu 17, 2011 7:01 am #20632 Buon giorno!
Riassunto wo 16-06-2011
petto e dorso 8x8
neck press @40kg
croci declinate@8kg
spinte pamca declinata @14(le ultime serie nn le ho completate.)
lat machine@40kg
pulley baso@40kg
pull over ai cavi@20kg
Addominali vari, tra cui frog crunch, crunch inverso

- dom giu 19, 2011 6:36 am #20700 Riassunto wo 17\06\201011

Protocollo 8x8 GAmbe

Sissy squat @bw
press 45°@70kg(ho aumentato)
affondi laterali @6+6kg(ho aumentato)
leg curl@25gk
stacchi gambe tese@30kg(aumentato)
calf 8x20@15kg
addominali vari

Le gambe continuano a reggere bene l'aumento di carico e i recuperi minimi, VEDIAMO COSA DICONO ADESSO CHE LE FACCIO PEDALARE PER CIRCA 90KM!

- dom giu 19, 2011 5:44 pm #20715 Raissunto wo odierno

Con circo 6 ore di sonno alle spalle sono salito in bici, 44km su strada, falsopiano, in certi punti ripidi, ma ninete di che, infatti la media è stata abbastanza sostenuta, 26km/h, tempo impieato 1 ora e 40 minuti. Arrivazto a destinazione, agriturismo di amici, mi sono ripsato in piscina, ho mangiato lasagne alla bolognese fatte in casa e arista di maiale e gelato.
poi riposino a bordo piscina...in questi momenti al solo pensiero di dover salire in bici mi veniva da piangere!
Alla fine sono tornato...media di poco piu bassa.

Totale calorie consumate 2400 km percosi 87.

- dom giu 19, 2011 5:53 pm #20716 vado poco in bici

ma ricordo una volta da ciclista novello e sprovveduto che esattamente a meta' del percorso che mi ero prefissato
forai senza avere dietro nulla per rimediare 

da allora nonostante sia attrezzato ora, quando voglio andare in bici
faccio circuiti attorno a casa  ripetuti varie volte per arrivare al tempo o kilometraggio desiderato

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- lun giu 20, 2011 8:31 am #20725 NO!!!!!!!!!!!!!!!
Fai i giri di casa?!

E non ti annoi? Sarei diventato pazzo a fare il giro dell'isolato per 3 ore e trenta!
Supera questa paura, magari cerchi anche compagnia, scegli una meta e la raggiungi. La settimana seguente sposti il limite, anche di poco, e cosi settimana dopo settimana. Alla fine arriverai dove non pensavi fosse possibile. Inoltre vedi posti nuovi e ti annoio di meno, non so dove vivi, ma anche la qualità dell'aria cambia. Se vai fuori città troverai aria polita oltre ch etranquillità e poco traffico.

Cambia routine!

- lun giu 20, 2011 10:35 am #20728 per me la bici e' uno svago
da fare raramente quindi per ora va bene cosi' 

poi non e' che giro attorno a casa qualche km mi sposto 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- lun giu 20, 2011 10:51 am #20730

poi non e' che giro attorno a casa qualche km mi sposto 

Ma le rotelle le hai tolte?

- lun giu 20, 2011 8:43 pm #20744 wo 20 giugno

deltoidi-bicipiti e tricipiti
Oggi ho un po sca@@@@to con i carichi, li ho cambiatiin corsa.

Riscaldamento coni kett, esercizio che non ricordo il nome.
lento manubri@12kg
alzate laterali su panca a 60°@3kg
panca scott@26kg
drag curl@16-16-16-14-14-14-14-14
french press@28-28-28-26-26-26-26-26kg
estensioni dietro la testa con manubri@6-6-6-4-4-4-4-4-kg
addominali vari

- mar giu 21, 2011 6:03 pm #20774 Wo odierno

neck press @44kg nelle ultime cedevo prima
croci panca declinata@8kg
spinte panca declinata@14kg le ultime rip cedevo
lat machine@40kg
pulley basso@40kg
pull over ai cavi@20kg
frog crunch 3x50
crunch inv 3x10
around the body 2x100
crunch con kett 3x10

- mer giu 22, 2011 6:31 pm #20788 wo 22\06\2011
protocollo 8x8
gambe

sissy squat@bw
press 45ç@74kg
affondi laterali@6+6kg
leg curl @25kg
stacchi gambe tese@30 kg
frog crunch3x50
crunch incervo 3x15
around the body 3x50+50
sdraiato, gambe a squadra, toccare le caviglie 3x10

Oggi ho misurato la circonferenza del bicipite sinistro....39.5!

- gio giu 23, 2011 5:36 pm #20799 wo 23\06\2011
protocollo 8x8
spalle-bicipiti-tricipiti

lento manubri@12kg
alzate laterali su panca a 60°@3kg
panca scott@26kg
drag curl@16-16-16-14-14-14-14-14
french press@26kg
estensioni dietro la testa con manubri@4-kg
addominali vari

- lun giu 27, 2011 8:46 pm #20878 wo 27\06\2011
wo sporcato dal forte caldo che ha condizionato il rendimento, soprattutto nella neck press dove non sono riuscito a completare molte serie e dell'ultima alla seconda rip il bilancere è rimasto fermo sul collo.

neck press @46kg
croci declinaa @8kg
spinte declinate @14kg
lat machine@40kg
pulley basso@40kg
pull over ai cavi@20kg
frog crunch 3x50
crunch inverso 5x10
turn arond the body 3x50 per lato @kett da 16kg
sdraiato, gambe a squadra, toccare le caviglie 3x10

- mar giu 28, 2011 8:14 pm #20895 wo 28\'6\011
protocollo 8x8
anche oggi il caldo ha fatto da padrone e io non ho avuto la forza di fare gli affondi e li ho sostituiti con la leg extention, notando che bella forma hanno le gambe quando sono nel momento di massima contrazione...si vede anche il vasto laterale! non era mai successo!

sissy squat
press 45°@76kg
leg extention @30kg
leg curl @25kg
stacchi gambe tese@30kg
calf 8x20@15kg
frog crunch 5x50
crunch inv 5x10
arond the body  2x50 per lato @16kg kett
sdraiato, gambe a squadra, toccare le caviglie 5x10