Esercizi Tricipiti - Pushdown ai cavi
Il pushdown è un esercizio per i tricipiti che si esegue ai cavi alti o alla lat machine, con il quale è possibile isolare i diversi capi del del tricipite, variando il tipo di presa utilizzata
Posizionatevi di fronte ai cavi alti o ad una lat machine, con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia flesse.
- Afferrare la barra con due mani, ad una distanza di circa 10-15 centimetri l'una dall'altra.
- Per tutta la durata dell'esercizio, i gomiti devono essere sempre perpendicolari al suolo e vicino ai fianchi.
- Tenendo la schiena dritta e i gomiti vicino ai fianchi, portate in basso la sbarra espirando e raddrizzando i gomiti, ma senza arrivare all'iperestnsione del braccio.
- Riportare la barra all'altezza della parte alta del petto e ripetere il movimento.
Variando la presa è possibile eseguire numerose varianti di pushdown, che enfatizzano il lavoro su un capo o l'altro del tricipite; le più utilizzate sono:
- Pushdown con presa prona
- Pushdown con presa supina
- Pushdown unilaterale alternato
- Power Pushdown: con i gomiti larghi e la presa stretta
- Pushdown con la corda
- Push down con la barra angolare per i tricipiti
