Esercizi Bicipiti - Scott curl con manubri

Questa è la variante con i manubri del Scott Curl ( o Preacher Curl), l'esercizio di isolamento per i bicipiti inventato dal grande bodybuilder Larry Scott.

La panca scott con i manubri offre tutti i vantaggi della variante con il bilanciere e maggiori possibilità di variazione grazie alle numerose possibili prese utilizzabili con i manubri.

L'esecuzione del Curl Scott con i manubri è ovviamente la stessa dello Scott Curl con il bilanciere.

 

Esecuzione dello Scott curl con manubri:

  1. Braccia distese e tricipiti sempre aderenti alla panca scott.
  2. Ascelle aderenti alla panca e spalle leggermente convergenti.
  3. Afferrare i manubri con una presa corrispondente alla larghezza delle spalle.*
  4. Sollevare i manubri lentamente senza staccare i tricipiti dalla panca
  5. Mantenere, durante tutto il movimento, i gomiti bloccati ( non si devono muovere lateralmente  in avanti o dietro)
  6. Portate i manubri ai lati del mento ed eseguite una contrazione dei bicipiti per due secondi
  7. Tornare alla posizione iniziale e ripetere.

 

Varianti dello Scott Curl con i manubri

Modificando la presa, sono possibili, numerose varianti di scott con i manubri:

  • Panca scott presa supina larga + gomiti stretti = enfasi sulle fasce esterne del bicipite
  • Panca scott presa stretta + gomiti larghi = enfasi sulle fasce interne del bicipite
  • Panca scott con supinazione = enfasi sul brachiale
  • Panca scott presa prona = per il brachiale

E' possibile anche eseguire il curl scott con i manubri, alternando il movimento, un braccio alla volta, come nella curl su panca inclinata.



Panche

KLARFIT-KS02 Panca Multifunzione

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G-Fitness - Panca pesistica P30

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Panca pesi multifunzione con manubri e bilanciere

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Physionics® HNTLB08 Panca Fitness

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