Esercizi Dorsali Gambe - Stacco da Terra - Deadlift
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Esecuzione del Barbell dead Lift, lo stacco da terra con il bilanciere, uno degli esercizi multiarticolari più importante per lo sviluppo dei dorsali, glutei e gambe.
Con le ginocchia e il tronco piegati, piedi diatanziati tra loro quanto la larghezza delle spalle.
Espirando sollevate il bilanciere raddrizzando prima le gambe e infine il busto, senza mai inarcare la schiena.
I quadricipiti devono fare il grosso del lavoro;
Portate il vostro busto in posizione verticale, terminando l'estensione delle vostre gambe e facendo lavorare la vostra schiena (lombari, deltoidi e dorsali)
Quando il bilanciere è arrivato a metà della lunghezza delle vostre cosce, stringete i glutei e tirate indietro le vostre spalle, contraendo i trapezi.
Note per lo stacco da terra:
Non inarcate mai la schiena.
Questo è un esercizio potenzialmente molto pericolo per chi soffre di patologie ortopediche alla schiena.
Consigliamo vivamente di imparare questo esercizio con l'assistenza di una persona esperta, o meglio un professionista.
